使用说明
功能说明
输入体重、每天运动时长，选择是否怀孕或哺乳，填写常用杯子容量，即可得到每日建议饮水量、运动与特殊生理补充量、折算杯数与建议上限，并生成 8 个时段的饮用安排。
计算说明
基础饮水量按每公斤体重 35 毫升估算；运动每小时额外补充约 500 毫升；怀孕加 300 毫升，哺乳加 700 毫升。建议上限按每公斤 45 毫升加额外量估算。
科学喝水
少量多次比一次猛喝更利于吸收；晨起一杯温水，睡前少量饮水；运动后按每减轻 1 公斤体重补充 1000–1500 毫升含电解质的水。尿液长期深黄提示饮水不足。
使用提示
心功能不全、肾功能异常或医生限制饮水的人群请遵医嘱，不要按本工具结果大量饮水。